Thông tin từ chuyen la do day ừ Napoleon Bonaparte, Margaret Thatcher đến người sáng lập Twitter Jack Dorsey hay CEO của Yahoo! Marissa Mayer và vô số các nhà lãnh đạo thành công khác khẳng định họ chỉ cần ngủ 4-5 tiếng 1 đêm. Nhưng dường như họ có một hệ thống dây thần kinh khác nhau còn với đa số chúng ta, thiếu một giấc ngủ đêm có thể “tàn phá” cơ thể một cách khủng khiếp nhất.
“1-2% người trên thế giới có thể ngủ chỉ 4h/đêm nhưng 7-8h là con số thích hợp nhất cho hầu hết chúng ta”, tiến sĩ Tara Swart, nhà thần kinh học quốc tế, CEO của The Mind Unlimited cho biết.
Vậy bí quyết thành công trong cuộc sống giúp bạn có một giấc ngủ tốt như thế nào?
Theo Jessica Paynem, phó giáo sư, phụ trách vấn đề căng thẳng giấc ngủ và bộ nhớ ở đại học Notre Dame, Ấn Độ cho biết: “Có một sự tương quan chặt chẽ giữa sự yên tĩnh của giấc ngủ và các nhà lãnh đạo”. “Đa số mọi người đều cần 7-9h để ngủ”, theo trích dẫn của Payne. Giấc ngủ cũng quan trọng như chế độ ăn uống và tập thể dục, cô nói thêm.
Nhiều người trong chúng ta đã tiết kiệm giấc ngủ trong nhiều năm và nghĩ rằng mình có thể “để dành” giấc ngủ vào cuối tuần hoặc thời gian khác. Tuy nhiên nếu thói quen này kéo dài, nó sẽ tạo rắc rối lớn. Những vấn đề thực sự sẽ tấn công bạn. Về vấn đề bộ nhớ, việc ra quyết định, thiếu đi sự sáng tạo và điều tiết cảm xúc cá nhân... tất cả sẽ là khu vực đầu tiên bị ảnh hưởng nếu bạn thiếu ngủ.
Khả năng xã hội và ổn định tình cảm có liên quan đến giấc ngủ. Thiếu ngủ sẽ khiến cho chúng ta dễ cáu kỉnh trong mọi chuyện và khả năng tương tác với những người khác trong công việc cũng giảm sút.
Tiến sĩ Swart, bác sĩ chuyên khoa tâm thần nghiên cứ thần kinh học trong 7 năm trời đã công bố những số liệu gây sốc về bệnh thiếu ngủ. “Nhiều khách hàng của tôi bị đau tim và suy nhược thần kinh” mặc dù họ chỉ mới ở tuổi 40. Đa phần do tình trạng quá tải thông tin chuyen la do day và nhiều bệnh tật cũng xuất phát do nồng độ cortisol cao dẫn đến khó ngủ, cô cho biết.
Khi chúng ta mất ngủ, chỉ số IQ sẽ giảm xuống 5-8 điểm, Swart giải thích. Các nghiên cứu cho thấy, nếu chúng ta bỏ lỡ một giấc ngủ đêm, chỉ số IQ của chúng ta sẽ giảm đi 1 độ lệch chuẩn.
Huấn luyện giấc ngủ
Các chuyên gia đã nói gì về những giấc ngủ vượt chuẩn của các nhà lãnh đạo? Cả Swart và Payne đã làm rất nhiều là công việc huấn luyện cho các giám đốc, CEO, CFO và các nhà lãnh đạo công nghiệp tài chính. Các hóa huấn luyện diễn ra theo mức độ cá nhân hoặc nhóm, họ đều sử dụng những huấn luyện viên, chuyên gia tư vấn để giúp họ vấn đề căng thẳng.
Swart đã phải dùng đến nhiều kĩ thuật khác nhau bao gồm cả cuốn nhật ký thực phẩm hoặc một dãy các câu hỏi về sức khỏe, thể chất, tinh thần, tâm linh xung quanh mỗi cá nhân.
Để phòng ngủ ở “chế độ nghèo nàn” nhất, ít có các đồ rượu, cafe và nên nhìn vào màn hình xanh trước khi đi ngủ. Ngoài ra thì bác sĩ cũng đưa ra lời khuyên nên sử dụng một loại hương liệu, rèm chắn sáng, và ăn đồ ăn trước 1h trước khi đi ngủ.
Nguồn: tintuc.vn
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét